Comment perdre du poids durablement ?

Ventre plat

Perdre du poids durablement c’est bien possible. Dans la majorité des cas, vous échouez votre régime minceur par une volonté d’avoir des résultats quasi instantané. Certes, vous pouvez perdre jusqu’à 3 kilos par semaine avec des mesures draconiennes, mais une fois que vous lâchez prise, vous allez en prendre 10. Et si vous continuez vers ce chemin, vous finirez par devenir obèse. Pour perdre du poids de manière durable, il faut le faire progressivement et méthodiquement.

Se motiver pour perdre du poids de manière pérenne

Pour mincir du corps et obtenir un ventre plat, avoir une bonne motivation est primordiale. Pour acquérir la motivation, vous devrez être convaincu de vouloir changer. Aussi, vous devrez le faire à priori pour vous et pour les autres après.
Afin de programmer votre volonté de perdre du poids durablement, vous devrez vous fixer des objectifs. Ne soyez pas trop dur envers vous et pour cela, essayez de planifier des objectifs qui sont vraiment atteignables. Pour mieux vous adapter, vous pouvez par exemple commencer par essayer de perdre 1 kg tous les deux ou trois semaines. Par la suite, il vous est possible d’accélérer la cadence et viser une perte de poids de 1kg par semaine soit 10 kg en 10 semaines.

Éliminer les facteurs qui vous font grossir

Une fois que vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devrez commencer par éliminer tous les facteurs qui entraînent votre prise de poids.

Ne plus consommer les aliments qui vous font grossir

Avant tout, le problème de surpoids est lié à un mauvais comportement alimentaire. En effet, si vous mangez des aliments trop caloriques, trop gras, trop sucré et trop salé, vous allez considérablement prendre du poids. A cet effet donc, veillez à diminuer ou à supprimer de vos listes de repas ces genres d’aliments.
Pour identifier la qualité des aliments que vous consommez, vous devrez mesurer son apport en calorie, en glucide, en lipide et en protide. Concernant les lipides et les glucides, vous devrez voir si les acides gras contenus dans le lipide de l’aliment que vous mangez est saturé ou insaturé. Sur ce plan, favorisez les aliments qui contiennent des acides gras insaturés et respectez l’équilibre entre la répartition des oméga 3, oméga 6 et oméga 9 pour avoir une meilleure santé. Pour les glucides, afin de déterminer sa qualité nutritionnelle, mesurer l’index glycémique de chaque aliment que vous mangez. Plus l’index est bas, plus il est recommandé de le consommer.

Ne jamais se stresser entraine la perte de poids facilement

Le stress est un grand ennemi de la perte de poids durable. Pour ne plus vous stresser, vous devrez faire des activités qui vous apporte de la paix et de la sérénité. Veillez également à ce que votre corps secrète régulièrement de l’endorphine. Cette hormone lutte contre le stress et vous pouvez la stimuler en mangeant un tout petit peu de chocolat noir, de ginseng et du piment. La marche aussi est une méthode infaillible pour favoriser la sécrétion d’endorphine.

Le manque de sommeil et absence d’activité physique font grossir

Si vous manquez de sommeil, vous pouvez très vite prendre du poids et si en parallèle vous n’avez pas d’activité physique, les conséquences pourraient être désastreuses. Pour perdre du poids de manière pérenne donc, il faut bien dormir et faire bouger le corps. Vous n’êtes pas obligé de faire 2 heures de sport par jour. 45 minutes pourraient suffire et si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ou de courir tous les matins, marchez le plus souvent et plus longtemps possible. L’essentiel, c’est que vous brûlez le maximum de calories chaque jour.

Modèle de vie pour maigrir durablement

Pour vous guider à maigrir durablement, vous pouvez adopter ces petites astuces :

Alimentation :

Au quotidien, il doit être un impératif pour vous de manger 3 fois et prendre une petite collation. Le fait de sauter un seul repas pourrait ralentir votre métabolisme et entraine très facilement la prise de poids. Dans vos menus, vous devrez toujours favoriser les aliments riches en protéines comme les viandes maigres (dinde, poulet et jambon) et les poissons ainsi que les produits laitiers allégés (lait écrémé, yaourt allégé et formage blanc). Pour des apports en glucides, favorisez les sucres lents comme les pains complets, le riz et le flocon d’avoine pour le petit déjeuner. Mangez également beaucoup de fruits pas trop sucré et des légumes frais.
Lorsque vous n’arrivez pas à tenir une alimentation diet et équilibrée, vous pouvez tricher un tout petit peu sans bavure. Et lorsque ça arrive, ne vous culpabilisez surtout, restez toujours motiver et continuez votre quête de mincir durablement.

Suppléments alimentaires et brûleur de graisse:

Pour les suppléments alimentaires, c’est facultatif et vous n’avez pas besoin d’acheter des produits onéreux. Une simple tasse de thé vert tous les matins pourrait amplement suffire. Vous pouvez également prendre du café ou du guarana qui est un brûleur de graisse naturel très efficace.

Activité sportive

Bouger votre corps est obligatoire pour maigrir de façon durable. Pour vous épanouir, il est recommandé de choisir un sport que vous aimez pratiquer tant que ça brûle les graisses et les calories. Actuellement, il existe une multitude de sports qui brûle les calories comme le zumba fitness, la natation, le tennis, l’aérobic, le cardio-traning… Dans l’idéal et pour avoir le meilleur résultat, il serait préférable de faire du sport en groupe ou avec quelqu’un.

Adopter des efforts réguliers

La régularité de vos efforts vous permet de perdre du poids progressivement et durablement. Lorsque vous avez envie d’abandonner, vous pouvez vous octroyer une petite pause pour ensuite reprendre vos efforts.

Obtenir de l’aide d’un professionnel

Afin de mieux atteindre votre objectif, il vous est bien possible de voir un nutritionniste. Il saura encore bien plus comment votre corps fonctionne. Aussi, pour être mieux encadré, vous pouvez demander de l’aide auprès d’un coach sportif. Tout au long de votre programme de perte de poids, il saura vous motiver et vous donner les bonnes astuces.